Jak se vrátit z dovolené bez kil navíc.

Dovolená je obdobím odpočinku a zábavy, ale pro mnohé z nás také plná obav o to, jak si udržet štíhlé a zdravé tělo.  Jak si tedy užít dovolenou bez pocitu viny, a přitom se vyhnout přibírání? Tento článek vám nabídne praktické rady, jak ji zvládnout, aniž byste museli obětovat potěšení z jídla a objevování nové gastronomie.

Pravidlo č. 1 – Pravidelná strava bohatá na proteiny

Nezříkejte se svého nastaveného rozvrhu jídla. I když jej třeba jen trochu upravíte na místní zvyklosti. Dopřejte si snídaně, svačiny i večeře. Za pár dní, mimo“ režim se vám bude těžko vracet zpět k zaběhnutému systému.

Bílkoviny by měly být základem každého jídla, protože zasytí na delší dobu a pomáhají udržet svalovou hmotu. Snažte se zařadit do jídelníčku maso, ryby, vejce nebo rostlinné alternativy jako jsou luštěniny a tofu.

Tip výživového poradce: Ke snídani si dejte omeletu nebo řecký jogurt, které vás zasytí a dodají energii na celé dopoledne. Případně si sebou přibalte proteinové kaše či tyčinky, které zvládnete připravit i sníst třeba po cestě na pláž.

Pravidlo č. 2 – Vyhněte se tučným jídlům

Na dovolené často přicházíme do styku s lákavými, ale velmi kalorickými jídly. Vyhněte se smaženým pokrmům a příliš mastným omáčkám. Většina jídel ze stánků spadá právě do této kategorie. Preferujte grilované nebo na páře vařené pokrmy.

Tip výživového poradce: Volte přílohy jako jsou čerstvé saláty nebo zelenina, které jsou lehké a zdravé. Případně si vezměte s sebou low carb pečivo, které poslouží jako zdravá a chutná příloha.

Pravidlo č. 3 – Pravidlo 80:20

Dovolená je od slova dovolit si. Užívejte si bez pocitu viny. Pravidlo 80:20 znamená, že 80 % jídel by mělo být zdravých a vyvážených, zatímco 20 % můžete věnovat méně zdravým lákadlům. Není nutné si upírat zmrzlinu, či lokální pochoutky. Všeho ale s mírou.

Tip výživového poradce: Nechte si místo pro malý dezert nebo skleničku vína, ale zbytek dne se snažte jíst zdravě.

Pravidlo č. 4 – Pitný režim je základ

Udržování dostatečné hydratace je klíčové, zejména v horkém klimatu. Pijte hodně vody během celého dne. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholických nápojů a slazených nápojů, které přidávají zbytečné kalorie.

Tip výživového poradce: Noste s sebou vždy láhev vody, a kdykoliv můžete, vybírejte neslazené nápoje. Případně zkuste přidat do vody lahodný proteinový nápoj pro doplnění energie i pitného režimu.

Pravidlo č. 5 – Hýbat se, hýbat se, hýbat se

I když známá poučka týkající se zdravého životního stylu zní, že 80 % úspěchu je ve stravě, sport a pohyb obecně je jedním ze základních kamenů kvalitní životosprávy. Ale nemusí to být jen posilovna – prozkoumejte destinaci pěšky, zapojte se do vodních sportů, nebo si zaplavte v moři. Denní pohyb pomůže spálit kalorie a zlepší vaši náladu.

Tip výživového poradce: Plánování aktivit jako jsou ranní běh na pláži nebo výlety na kolo vám umožní objevovat nová místa a zároveň zůstat aktivní.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou vrátit se z dovolené nejen odpočatí, ale i bez zbytečných kil navíc. Užijte si dovolenou bez starostí a naplno.